Trening

Za mnoge ne postoji razlika između izvrsnih trbušnih mišića i trbušnih mišića koji izgledaju izvrsno. Ako ste muškarac, te imate 75 kilograma, ravan trbuh i vidljiv six pack, imate i izvrsne trbušne mišiće. No je li to točno? Ne. Moguće je imati ravan trbuh, a slabe mišiće težišta. Beskrajna ponavljanja tradicionalnih vježbi za trbušne uglavnom jačaju gornji sloj trbušnih mišića, m. rectus abdominis. No, ovaj pristup nije najidealniji kad želimo ... Saznaj više

Mnogi upiti za izradu programa treninga kod kuće natjerali su me da budem kreativan u svom trenerskom radu. Iako sam često takve upite odbijao, primarno zbog uvjerenja da se osobe neće pridržavati programa, obzirom da nisu obvezani doći k treneru u gym na trening, na grupne treninge, ili jednostavno, nisu uplatili članarinu u gymu, pa je zaista najlakše ostati sjedati na kauču kad se osobi jednostavno neda trenirati. U prošlosti ... Saznaj više

Velike i snažne ruke san su svakog muškarca koji se bavi fitnessom. Čak i žene žele imati lijepo oblikovane ruke; kako one kažu…“lijep tonus na rukama, da triceps nije poput želatine kad je ruka opuštena“. Da bismo izgradili lijepe ruke, mnogi svoj fokus usmjere na trening bicepsa, no pravi „pop“ rukama, dati će snažni i masivni tricepsi. Ipak, triceps je veći mišić. Za potpuni dojam potrebno je imati dobro posložen ... Saznaj više

Što je mrtvo dizanje? Mrtvo dizanje je vježba za koju su čuli i oni koji nikad nisu niti kročili u teretanu. Pored bench pressa, to je druga najzanimljivija vježba za koju će vas mnogi upitati: „koliko vučeš mrtvo?“. No, kako biste nekom početniku objasnili što je mrtvo dizanje? Jednostavno.  Mrtvo dizanje je vježba s teretom za čitavo tijelo, u kojoj vježbač, opružanjem trupa i nogu , podiže teret rukama s ... Saznaj više

Osobe koje se bave uredskim poslovima, klasičan 9-5 su one s najviše zdravstvenih problema. Ovdje govorimo o svim problemima modernog života. Skraćeni flekosori kuka, glutealna amnezija, kifoza, problemi s vidom, generalna tjelesna neaktivnost, loša prehrana, niske razine vitamina D, slab imunitet, ogroman stres i kortizol….možemo još nabrajati. Osim što takve osobe provedu čitav dan u zatvorenim prostorijama, bez prirodnog svjetla, bulje u ekran i hrane se loše, doma su podložni ... Saznaj više

Kad govorimo o čučnjevima, ne možemo izostaviti prednji čučanj. Jedna od najvažnijih vježbi za koje smatram da bi mnogi trebali primjenjivati, a posebice sportaši. Da ne duljimo, donosim vam 6 razloga zašto je prednji čučanj toliko dobar. 1. Prednji čučanj gradi kvadricepse bolje nego stražnji čučanj Prednji čučanj prva je vježba koju dajemo onima koji su dosegli plato na stražnjim čučnjevima. 2. Prednji čučanj je dobar pokazatelj snage kod sportaša ... Saznaj više

Mišići stražnjice (gluteusi) jedni su od najsnažnijih mišića na našem tijelu, a opet, ironično je, da su upravo oni vrlo često najslabija točka kod mnogih ljudi, kako muškaraca, tako i žena. Gluteus je kralj među mišićima donjeg dijela tijela. Jačanjem gluteusa, ojačati ćemo snagu na svim vježbama donjeg dijela tijela (čučnjevi, mrtva dizanja), a istovremeno ćemo preventirati povredu. Svakako valja napomenuti da je i vrlo je važan mišić za zdravu ... Saznaj više

Noge su mnogima slabija točka na tijelu. Netko ih izbjegava raditi, netko ih ne radi intenzivno i predano kao gornji dio dijela, a oni ostali, jednostavno ne mogu napakirati masu na nogama iz nekog razloga. Tog razloga, ili tih razloga je više. Kad je riječ o zaostalim mišićnim skupinama, potrebno je napraviti analizu onog što se radi kako bi se utvrdilo gdje se griješi, ako se griješi, te kako bi ... Saznaj više

Svi vježbači imaju jedan zajednički cilj kad uđu u fitness centar, a to je napredovati. Netko želi poboljšati gornji dio tijela, netko noge, drugi ramena, a mnogi ruke. Prvih nekoliko godina vježbači će napredovati prateći bilo kakav smisleni oblik trening s progresivnim opterećenjem i adekvatnom prehranom. Do jednog trenutka. Kad dolazi stagnacija. Kilaže se ne mogu više samo tako povećavati, isti programi ne daju rezultate, prehrana je dobra, no više ... Saznaj više

StrongLifts 5×5 program treninga jedan je od najjednostavnijih programa, a ujedno izuzetno efikasan za izgradnju mase, snage, te općenite rekompozicije tijela. Program je popularan na internetu i svugdje se može pronaći besplatna aplikacija i excel spreadsheet za praćenje programa i bilježenje napretka. Zašto ogromna popularnost? Jer program funkcionira. Mjerljiv je i daje rezultate. 5X5 je program treninga koji se provodi tri puta tjedno čime je izvrstan za početnike, ali i ... Saznaj više