Trening

Čučanj (Squat) Jedna od najboljih vježbi za jačanje i oblikovanje mišića nogu. Čučnjem aktivirate cijelo tijelo, a ne samo noge i mišiće stražnjice, već i donji dio leđa, trbuh i ostale dijelove tijela, ovisno koju varijantu čučnja izvodite. Bilo da želite dobiti na masi ili pak izgubiti kilograme, čučanj je prava vježba za vas. Pripazite na tehniku izvođenja vježbe. Ukratko ću vam opisati izvođenje čučnja vlastitim tijelom. Za početak, stopala ... Saznaj više

Znanje o tipovima mišićnih kontrakcija je bitno kako biste mogli što učinkovitije vježbati što će zauzvrat donijeti veći rezultat i bolju stimulaciju mišića. Prvo ćemo dati pregled mišićnih kontrakcija, a zatim ćemo navesti kako možete ovo znanje iskoristiti za što bolji učinak na treningu. Mišićne kontrakcije: 1. Izometrička kontrakcija Ovu kontrakciju neki zovu još i statička kontrakcija i ono što ju karakterizira jest da ne dolazi do pokreta tj. do ... Saznaj više

Ako doista želite postići optimalan rast mišića, morate dozvoliti svojem tijelu da se dovoljno odmori kako bi se moglo učinkovito oporaviti. Odmor uključuje 2 elementa: – odgovarajući broj sati spavanja – odgovarajuće razmak između dva treninga Nužno je da spavate koliko god možete, konstantno, svake večeri. Dosta ljudi zanemaruje činjenicu da je spavanje jednako važno kao i trening. Ako ne spavate dovoljno, tada zanemarujete jedan nužan element u vašoj rutini ... Saznaj više

Odlučio sam napisati ovaj članak jer sam nedavno dobio ovaj upit i ono što me iznenadilo je da je ta informacija došla od jednog “trenera”. Ono što ovo pokazuje je načelno slabo obrazovanje i upućenost razno raznih trenera u fiziologiju ljudskog organizma što je tragično, a naročito kada takvi onda daju savjete i vode treninge. Nakon ovog kratkog uvoda možemo prijeći na temu. Sjećam se dok sam kao klinac krenuo ... Saznaj više

Ovaj naslov vas je vjerojatno zbunio gledajući ga na prvu, ali uz malo više konteksta u nastavku stvari će biti jasnije. Naime koliko puta ste čuli od različitih prijatelja, ljudi, drugih vježbača koji primarno vježbaju s utezima nešto poput: „…ne radim kardio kao poseban trening jer dobivam puno kardio vježbe kada preko vikenda haklam s ekipom nogomet“ ili npr. gledate nekoga u teretani na traci za trčanje koji kao trči ... Saznaj više

Različiti sustavi treninga s opterećenjem su produkt varijacija 3 osnovna faktora opterećenja: Numeričkog parametra ili broja opetovanja jednog ponavljanja, serije ili vježbe Mase tereta odnosno veličine mišićne sile koja se suprotstavlja težini tereta izražene u postocima od maksimuma ili RM-u Faktora vremena odnosno brzina izvođenja ponavljanja kad govorimo o vremenu u toku serije odnosno dužini pauze kad govorimo o vremenu između dvije serije, vježbe ili mišićne grupe. U ovom članku ... Saznaj više

Crossfit, zumba, HIIT…samo su jedni od mnogih fitness grana, ideja i pokreta koji su u posljednjih nekoliko godina postali izuzetno popularni.  Začetnici promoviraju zdravlje, snagu i lijepo isklesano tijelo kao rezultat provođenja takvih metoda treninga. Neki su dobri, neki nešto manje, ali jedno je sigurno, svi oni daju rezultate ako im se posvetite. Međutim, mnogi među nama nekako ne spadaju u niti jednu od novih, modernih načina treniranja. Mnogi žele ... Saznaj više

U gymu ovih dana možemo vidjeti ljude sa različitim metodama treninga. Ovdje prvenstveno govorim o ljudima koji se bave crossfitom, powerliftingom, weightliftingom i bodybuildingom. Prije to nismo viđali. Fitness je najbrže rastuća industrija, a ovo su njene grane. Kad gledamo specifičnosti svake grane, nailazimo na neke zanimljivosti, različitosti i sličnosti. Primjerice ako bismo gledali na sličnosti, vidjeli bismo da bodybuilderi, powerlifteri i weightlifteri svi izvode čučnjeve u svom treningu. Način ... Saznaj više