Trening

Različiti sustavi treninga s opterećenjem su produkt varijacija 3 osnovna faktora opterećenja: Numeričkog parametra ili broja opetovanja jednog ponavljanja, serije ili vježbe Mase tereta odnosno veličine mišićne sile koja se suprotstavlja težini tereta izražene u postocima od maksimuma ili RM-u Faktora vremena odnosno brzina izvođenja ponavljanja kad govorimo o vremenu u toku serije odnosno dužini pauze kad govorimo o vremenu između dvije serije, vježbe ili mišićne grupe. U ovom članku ... Saznaj više

Crossfit, zumba, HIIT…samo su jedni od mnogih fitness grana, ideja i pokreta koji su u posljednjih nekoliko godina postali izuzetno popularni.  Začetnici promoviraju zdravlje, snagu i lijepo isklesano tijelo kao rezultat provođenja takvih metoda treninga. Neki su dobri, neki nešto manje, ali jedno je sigurno, svi oni daju rezultate ako im se posvetite. Međutim, mnogi među nama nekako ne spadaju u niti jednu od novih, modernih načina treniranja. Mnogi žele ... Saznaj više

U gymu ovih dana možemo vidjeti ljude sa različitim metodama treninga. Ovdje prvenstveno govorim o ljudima koji se bave crossfitom, powerliftingom, weightliftingom i bodybuildingom. Prije to nismo viđali. Fitness je najbrže rastuća industrija, a ovo su njene grane. Kad gledamo specifičnosti svake grane, nailazimo na neke zanimljivosti, različitosti i sličnosti. Primjerice ako bismo gledali na sličnosti, vidjeli bismo da bodybuilderi, powerlifteri i weightlifteri svi izvode čučnjeve u svom treningu. Način ... Saznaj više

Dani, tjedni, mjeseci napornog treninga bez odmora vode ka smanjenom radnom kapacitetu, ozljedama, a sve to nastaje zbog akumuliranog zamora kroz vrijeme. Kad vaše tijelo počinje raditi protiv vas, daje vam znakove. Kad niste u stanju povećati opterećenje ili volumen rada, a imate navedene simptome, vrijeme je za deload.  Deload je prijeko potreban kad vam san i kvalitetna prehrana nisu dovoljni za oporavak.   Dapače, osoba kod koje je došlo ... Saznaj više

Već nekoliko desetljeća žene provode iste treninge u fitness centru. Roze bučice, prostirka i pilates lopta. Strah od utega je bio prisutan sve do nedavno. Odnedavno možemo vidjeti sve veći broj žena koje izvode teške vježbe poput čučnjeva i mrtvih dizanja. Ovo je super vijest za sve! Zašto? Prednosti treninga snage kod žena: Smanjen rizik od osteoporoze. Mehanički stres za vrijeme provođenja treninga snage utječe na gustoću kostiju i djeluje ... Saznaj više

Kada bi vas netko pitao: „Koji je glavni čimbenik koji ograničava tvoj rast mišića?“. Što bi odgovorili? Najčešći odgovori na ovo pitanje su: 1. Prehrana 2. Trening 3. Odmor 4. Suplementacija No, je li iznad navedeno doista točno? Možemo sa sigurnošću reći da su sve to izuzetno bitni čimbenici koji će definitivno imati ulogu u tome koliko ćete uspjeti izgraditi mišićne mase. Ali kada bi uzeli hipotetsku situaciju i rekli ... Saznaj više

Povratak u teretane mnogima će unijeti neke nesigurnosti oko raspodjele treninga prema mišićnim grupama. Naime, neki se pitaju da li je u redu nastaviti tamo gdje su stali i nastaviti sa svojim dosadašnjim training splitom ili pak nešto treba mijenjati. Ovo će uvelike ovisiti o vama, vašim ciljevima i onom što ste radili ili niste radili u međuvremenu kad niste bili u mogućnosti vježbati u teretani. Koje opcije imamo? 1. ... Saznaj više

Frekvencija je ključ kad je u pitanju izgradnja mišića. No, moramo znati, kada koliko i kako bismo trebali vježbati da bismo to ostvarili. Nije isto za sve mišićne skupine. Primjerice, velike mišićne skupine poput nogu ili leđa dovoljno je trenirati jednom do dvaput tjedno za optimalne rezultate, no neke druge mišićne skupine…recimo listove, trbušne, podlakticu…njih možemo trenirati svakodnevno. I trebali bismo! Ovo je lista 4 mišićne skupine koje možete vježbati ... Saznaj više