Cimbenici koji utjecu na dnevni unos kalorija proteini outlet 360x250

Čimbenici koji utječu na dnevni unos kalorija kod vježbača

Prehrana i Suplementacija
1. Bazalna metabolička rata Bazalna metabolička rata predstavlja kalorije koje potrošimo ne radeći gotovo ništa. Odnosno, mogli bismo reći da je bazalni metabolizam iznos kalorija koje naše tijelo potroši u mirovanju. Kad govorimo o bazalnoj metaboličkoj rati, tad imamo 2 glavna faktora koji utječu na njenu brojku, a to su: a). Ukupna tjelesna masa b). Udio čiste tjelesne mase (sve osim potkožnog masnog tkiva) 2. Termički efekt hrane Termički efekt ... Saznaj više
5 savjeta za pocetnike proteini outlet 5 360x250

5 savjeta za početnike u fitnessu

Trening
S početkom svake nove godine fitness centri počinju se puniti. Ljudi postavljaju novogodišnje rezolucije, a od svih njih svega 30% nastavlja s vježbanjem nakon prva dva mjeseca. Dva mjeseca već su prošla i sad ulazimo polako u ožujak. Ovo je članak za sve vas koji i dalje idete u obližnji fitness centar i to po ovim vremenskim neprilikama koje su nas nedavno zahvatile. U članku ću vam iznijeti 5 savjeta ... Saznaj više
DELOAD faza u treningu poboljsava napredak proteini outlet 360x250

DELOAD faza u treningu poboljšava napredak

Trening
Dani, tjedni, mjeseci napornog treninga bez odmora vode ka smanjenom radnom kapacitetu, ozljedama, a sve to nastaje zbog akumuliranog zamora kroz vrijeme. Kad vaše tijelo počinje raditi protiv vas, daje vam znakove. Kad niste u stanju povećati opterećenje ili volumen rada, a imate navedene simptome, vrijeme je za deload.  Deload je prijeko potreban kad vam san i kvalitetna prehrana nisu dovoljni za oporavak.   Dapače, osoba kod koje je došlo ... Saznaj više
Zene i trening snage proteini outlet 1 360x250

Žene i trening snage

Trening
Već nekoliko desetljeća žene provode iste treninge u fitness centru. Roze bučice, prostirka i pilates lopta. Strah od utega je bio prisutan sve do nedavno. Odnedavno možemo vidjeti sve veći broj žena koje izvode teške vježbe poput čučnjeva i mrtvih dizanja. Ovo je super vijest za sve! Zašto? Prednosti treninga snage kod žena: Smanjen rizik od osteoporoze. Mehanički stres za vrijeme provođenja treninga snage utječe na gustoću kostiju i djeluje ... Saznaj više
Rast misica glavni ogranicavajuci cimbenik proteini outlet 360x250

Rast mišića – glavni ograničavajući čimbenik?

Trening
Kada bi vas netko pitao: „Koji je glavni čimbenik koji ograničava tvoj rast mišića?“. Što bi odgovorili? Najčešći odgovori na ovo pitanje su: 1. Prehrana 2. Trening 3. Odmor 4. Suplementacija No, je li iznad navedeno doista točno? Možemo sa sigurnošću reći da su sve to izuzetno bitni čimbenici koji će definitivno imati ulogu u tome koliko ćete uspjeti izgraditi mišićne mase. Ali kada bi uzeli hipotetsku situaciju i rekli ... Saznaj više
Koji training split je za vas proteini outlet 360x250

Koji training split je za vas?

Trening
Povratak u teretane mnogima će unijeti neke nesigurnosti oko raspodjele treninga prema mišićnim grupama. Naime, neki se pitaju da li je u redu nastaviti tamo gdje su stali i nastaviti sa svojim dosadašnjim training splitom ili pak nešto treba mijenjati. Ovo će uvelike ovisiti o vama, vašim ciljevima i onom što ste radili ili niste radili u međuvremenu kad niste bili u mogućnosti vježbati u teretani. Koje opcije imamo? 1. ... Saznaj više
4 misicne skupine koje mozete vjezbati svaki dan proteini outlet 0 360x250

4 mišićne skupine koje možete vježbati svaki dan

Trening
Frekvencija je ključ kad je u pitanju izgradnja mišića. No, moramo znati, kada koliko i kako bismo trebali vježbati da bismo to ostvarili. Nije isto za sve mišićne skupine. Primjerice, velike mišićne skupine poput nogu ili leđa dovoljno je trenirati jednom do dvaput tjedno za optimalne rezultate, no neke druge mišićne skupine…recimo listove, trbušne, podlakticu…njih možemo trenirati svakodnevno. I trebali bismo! Ovo je lista 4 mišićne skupine koje možete vježbati ... Saznaj više
Nabildani zatvorenici proteini outlet 360x250

Nabildani zatvorenici – Kako ljudi u zatvorima uspijevaju biti u dobroj formi?

Trening
U posljednje vrijeme mnogo toga se u našim životima promijenilo. Posljedice trenutne situacije odraziti će se na puno više stvari u našem životu, ne samo na naše zdravlje. Upravo u ovoj situaciji uvidjeli smo važnost zdravog, snažnog tijela i tijela s jakim imunitetom. Obzirom da ovih dana ne možemo vježbati u fitness centrima, kretanje nam je ograničeno, okruženi smo junk hranom (ne moramo biti, ali mnogi jesu) većina ljudi je ... Saznaj više
5 razloga zbog kojih imate los trening proteini outlet 4 360x250

5 razloga zbog kojih imate loš trening

Trening
Loš trening. Svi smo ih imali. Svi ih imamo. Svima nam se dogodi jedan od onih dana kad ništa nije kako treba, kad je kilaža na čučnju neuobičajeno teška, mišići nemaju željenu kontrakciju, ne možete postići pump… Neki dani su bolji od drugih, nekad ćete ušetati u gym i osjećati se odlično, a sve što radite ići će po loju.  Nema pravila. No, nekada morate preispitati što se dogodilo taj ... Saznaj više
Subjektivna procjena opterecenja proteini outlet 5 360x250

Subjektivna procjena opterećenja: Metoda za kontrolu doziranja intenziteta u treningu

Trening
„Najvažniji elementi za planiranje treninga je poznavanje zadanog opterećenja za pojedinog sportaša.“ (Vučetić i suradnici 2002.) Postoji više načina za procjenu, doziranje i kontrolu intenziteta treninga, odnosno opterećenja u treningu,a to su: Subjektivna procjena opterećenja (SPO), eng. rating perceived exertion (RPE) Frekvencija srce (FS), eng. heart rate (HR) Ritam – eng. pace Snaga – eng. power Laktati Obzirom da je ovaj članak namijenjen širokoj populaciji koja samo odlazi u obližnji ... Saznaj više