Trening

U današnje vrijeme pretreniranost nije nešto što muči većinu vježbača. Budimo realni; trening koji se provodi u ugodnoj zoni, sjedanje na mašinama i scrollanje po instagramu, biranje dobre pjesme za set…sve su to stvari koje su postale dio svakodnevice u svakom gymu. S takvim treningom vrlo teškom ćemo se pretrenirati. Ali! Svako toliko, kao trener, naiđem na pojedince koji grizu. Problem je što ti isti pojedinci imaju za uzore profesionalne ... Saznaj više

Kontrastna metoda treninga izuzetno je efektivna metoda koja se sastoji od opterećenja koja variraju unutar treninga,  seta ili čak ponavljanja. Ovakva metoda ima nekoliko prednosti, uključujući i kompletan razvoj motornih kapaciteta kao i kvalitete mišića stečene takvim radom.  Ima ogroman efekt na središnji živčani sustav kao i na mišićnu strukturu, stoga svakako nije za potpune početnike. Postoji nekoliko tipova kontrastnog treninga. Ovo su tri temeljna principa, metode: Variranje u brzini ... Saznaj više

Opterećenje treninga predstavlja ukupnu količinu (volumen) rada,  odnosno, ukupno tjelesno i psihičko naprezanje organizma koje je izraženo  nekim parametarskim sustavom, tijekom izvedbe konkretne trenažne aktivnosti. Pitanje koliko trenirati traži odgovor o trajanju rada i broj izvedbi ponavljanja (ekstenzitet) kao i o jačini, odnosno brzini izvedbe (intenzitet). Stagnacija u treningu vodi ka zastoju u razvoju treniranosti osobe, stoga je upravo doziranje opterećenja najosjetljiviji dio programiranja treninga. Predozirati opterećenje često znači dovesti ... Saznaj više

Za mnoge ne postoji razlika između izvrsnih trbušnih mišića i trbušnih mišića koji izgledaju izvrsno. Ako ste muškarac, te imate 75 kilograma, ravan trbuh i vidljiv six pack, imate i izvrsne trbušne mišiće. No je li to točno? Ne. Moguće je imati ravan trbuh, a slabe mišiće težišta. Beskrajna ponavljanja tradicionalnih vježbi za trbušne uglavnom jačaju gornji sloj trbušnih mišića, m. rectus abdominis. No, ovaj pristup nije najidealniji kad želimo ... Saznaj više

Mnogi upiti za izradu programa treninga kod kuće natjerali su me da budem kreativan u svom trenerskom radu. Iako sam često takve upite odbijao, primarno zbog uvjerenja da se osobe neće pridržavati programa, obzirom da nisu obvezani doći k treneru u gym na trening, na grupne treninge, ili jednostavno, nisu uplatili članarinu u gymu, pa je zaista najlakše ostati sjedati na kauču kad se osobi jednostavno neda trenirati. U prošlosti ... Saznaj više

Velike i snažne ruke san su svakog muškarca koji se bavi fitnessom. Čak i žene žele imati lijepo oblikovane ruke; kako one kažu…“lijep tonus na rukama, da triceps nije poput želatine kad je ruka opuštena“. Da bismo izgradili lijepe ruke, mnogi svoj fokus usmjere na trening bicepsa, no pravi „pop“ rukama, dati će snažni i masivni tricepsi. Ipak, triceps je veći mišić. Za potpuni dojam potrebno je imati dobro posložen ... Saznaj više

Što je mrtvo dizanje? Mrtvo dizanje je vježba za koju su čuli i oni koji nikad nisu niti kročili u teretanu. Pored bench pressa, to je druga najzanimljivija vježba za koju će vas mnogi upitati: „koliko vučeš mrtvo?“. No, kako biste nekom početniku objasnili što je mrtvo dizanje? Jednostavno.  Mrtvo dizanje je vježba s teretom za čitavo tijelo, u kojoj vježbač, opružanjem trupa i nogu , podiže teret rukama s ... Saznaj više

Osobe koje se bave uredskim poslovima, klasičan 9-5 su one s najviše zdravstvenih problema. Ovdje govorimo o svim problemima modernog života. Skraćeni flekosori kuka, glutealna amnezija, kifoza, problemi s vidom, generalna tjelesna neaktivnost, loša prehrana, niske razine vitamina D, slab imunitet, ogroman stres i kortizol….možemo još nabrajati. Osim što takve osobe provedu čitav dan u zatvorenim prostorijama, bez prirodnog svjetla, bulje u ekran i hrane se loše, doma su podložni ... Saznaj više

Kad govorimo o čučnjevima, ne možemo izostaviti prednji čučanj. Jedna od najvažnijih vježbi za koje smatram da bi mnogi trebali primjenjivati, a posebice sportaši. Da ne duljimo, donosim vam 6 razloga zašto je prednji čučanj toliko dobar. 1. Prednji čučanj gradi kvadricepse bolje nego stražnji čučanj Prednji čučanj prva je vježba koju dajemo onima koji su dosegli plato na stražnjim čučnjevima. 2. Prednji čučanj je dobar pokazatelj snage kod sportaša ... Saznaj više

Mišići stražnjice (gluteusi) jedni su od najsnažnijih mišića na našem tijelu, a opet, ironično je, da su upravo oni vrlo često najslabija točka kod mnogih ljudi, kako muškaraca, tako i žena. Gluteus je kralj među mišićima donjeg dijela tijela. Jačanjem gluteusa, ojačati ćemo snagu na svim vježbama donjeg dijela tijela (čučnjevi, mrtva dizanja), a istovremeno ćemo preventirati povredu. Svakako valja napomenuti da je i vrlo je važan mišić za zdravu ... Saznaj više