Umor i oporavak u treningu snage proteini outlet 11 360x250

Tijelo može više nego što misliš: Što nas znanost uči o umoru i oporavku u treningu snage

Trening
Često učimo više iz neuspjeha nego iz uspjeha — i upravo se to dogodilo u novom znanstvenom istraživanju o snazi i oporavku. Istraživači su pokušali proučiti kako faza „taperinga“ (smanjenja opterećenja nakon intenzivnog treninga) utječe na izvedbu, no otkrili su nešto puno dublje: da naše osjećaje umora ne treba uvijek uzimati kao pouzdan pokazatelj stvarnog fiziološkog stanja tijela. Istraživanje: planirano iscrpljivanje koje to nije bilo U studiji je sudjelovala skupina ... Saznaj više
Ulja od sjemenki jesu li zaista stetna proteini outlet 11 360x250

Ulja od sjemenki: jesu li zaista štetna?

Prehrana i Suplementacija
Već više od godinu dana se pojavljuje tema koja izaziva puno rasprava u svijetu zdravlja – ulja od sjemenki, poznata i kao omega-6 biljna ulja. Danas ćemo napokon zaroniti duboko u znanstvene dokaze i pokušati odgovoriti na pitanje: Jesu li ulja od sjemenki štetna ili ne? Što su zapravo ulja od sjemenki? Ulja od sjemenki – poput suncokretovog, kukuruznog, sojinog ili ulja repice – bogata su omega-6 masnim kiselinama, koje ... Saznaj više
Aspartam i inzulin proteini outlet 11 360x250

Aspartam i inzulin: što kaže znanost

Prehrana i Suplementacija
Aspartam je jedan od najčešće korištenih niskokaloričnih zaslađivača, ali u javnosti je i dalje prisutna percepcija da negativno utječe na zdravlje, posebice na regulaciju glukoze i inzulina. Ovakve tvrdnje godinama se ponavljaju, iako znanstveni dokazi upućuju na suprotno. Povezanost umjetnih zaslađivača i dijabetesa tipa 2 Epidemiološke studije povremeno pokazuju povezanost konzumacije umjetnih zaslađivača s pojavom dijabetesa tipa 2. No, važno je naglasiti da se radi o obrnutoj uzročnosti. Osobe koje ... Saznaj više
Cola ili cola zero proteini outlet 11 360x250

Fit Quickie #13 – Cola Zero ili obična Cola: što je bolji izbor?

Prehrana i Suplementacija
Mnogi ljudi raspravljaju o tome što je zdravije – obična Cola ili Cola Zero. Često čujemo tvrdnje da umjetna sladila u bezkaloričnim pićima „štete mikrobiomu“ ili „povećavaju želju za hranom“. No što kažu znanstveni podaci? Promjene u mikrobiomu nisu nužno lošeNaš crijevni mikrobiom mijenja se svaki put kada promijenimo prehranu. Neka istraživanja pokazuju da umjetna sladila poput aspartama, stevije ili sukraloze mogu utjecati na sastav bakterija u crijevima, ali nema ... Saznaj više
Utjecaj sladila na tjelesnu tezinu proteini outlet 11 360x250

Utječu li sladila na tjelesnu težinu?

Prehrana i Suplementacija
Nenutritivna sladila (NNS), poput stevije ili sukraloze, sve su popularnija kao zamjena za šećer. Smatra se da pomažu u kontroli tjelesne težine jer gotovo ne sadrže kalorije. Logika je jasna: manje kalorija znači lakšu kontrolu težine. Međutim, rezultati dosadašnjih istraživanja nisu uvijek jednoznačni. Neka pokazuju da NNS pomažu u mršavljenju, dok druga ne nalaze veliku razliku u usporedbi s vodom ili placebom. Čak su neka promatračka istraživanja povezala njihovu upotrebu ... Saznaj više
Ponavljanja ili opterecenje proteini outlet 01 360x250

Veće opterećenje ili više ponavljanja za rast mišića?

Trening
U studijama o treningu obično se proučava prosječan odgovor grupe na određenu intervenciju. Istraživači uspoređuju metodu koja dovodi do većih promjena u odnosu na drugu, računajući prosjek svih sudionika. Iako su podaci o pojedinačnim odgovorima ponekad prikazani, mnogo je rjeđe vidjeti studije koje se namjerno bave tim pojedinačnim razlikama. Ova studija uzima drugačiji pristup postojećem skupu podataka. U ranijoj analizi, autori su otkrili da progresivno preopterećenje kroz dodavanje ponavljanja na ... Saznaj više
10 navika za mrsavljenje proteini outlet 01 360x250

10 navika za gubitak masnoća

Prehrana i Suplementacija
Gubitak tjelesne masti i postizanje niskog postotka masnoće, poput 10%, zahtijeva više od osnovnih preporuka poput hodanja 10.000 koraka dnevno, praćenja kalorija i visokoproteinske prehrane. Iako su te smjernice važne, često se zanemaruje ono što se događa kad ponestane energije, javi se glad ili padne motivacija. U takvim trenucima ključnu ulogu igraju male, ali dosljedne svakodnevne navike. U nastavku slijedi deset jednostavnih navika koje mogu imati značajan utjecaj na uspjeh ... Saznaj više
Steroidi koliko su stetni proteini outlet 360x250

Steroidi – koliko su štetni?

Prehrana i Suplementacija
Koliko su steroidi zapravo štetni? Znanost ima zanimljive odgovore Steroidi – točnije anabolički androgeni steroidi – štetni su za zdravlje. Oko toga se svi slažu. No postavlja se pitanje: koliko točno su štetni? Znači li jedan ciklus steroida da ćeš si skratiti život za deset godina? Ili tek nakon više godina korištenja postoji rizik od trajnih posljedica? Razlika između tih dviju tvrdnji je ogromna, ali objektivne informacije često je teško ... Saznaj više
Bolni misici dobar trening proteini outlet 360x250

Bolni mišići = Dobar trening ?

Trening
Što znači ako si bolan nakon treninga? I trebaš li trenirati unatoč bolovima? Većina ljudi misli da su bolovi u mišićima nakon treninga znak dobrog treninga – kao da bol znači da su mišići oštećeni, a to onda znači da rastu. No, to nije točno. Biti bolan ≠ Dobar trening Iako su bolovi čest osjećaj nakon treninga, to ne znači da si imao dobar trening. Čak i ako bol ukazuje ... Saznaj više
Koliko serija po treningu proteini outlet 360x250

Koliko trebamo serija raditi po treningu?

Trening
Koliko je serija po jednom treningu zaista produktivno? U svijetu fitnessa dobro je poznato da postoji granica do koliko se treninga (tj. volumena) može učinkovito oporaviti. Taj se koncept često naziva maksimalni adaptivni volumen (MAV) – količina treninga koja daje najviše koristi prije nego što oporavak postane neadekvatan. Dosad se MAV uglavnom promatrao na tjednoj razini – koliko serija po mišićnoj skupini možemo napraviti tjedno, a da to i dalje ... Saznaj više