Smolov Jr. – brutalan program za bench i čučanj: moje mišljenje

Emil
Prije nekoliko godina kad me zanimao isključivo powerlifting, probao sam razne programe koji su puno obećavali, ali bezuspješno. A onda sam probao Smolov Jr. Za one koji ne znaju, originalan Smolov program traje 13 tjedana i uglavnom je korišten za povećanje snage na čučnju. Onaj malo popularniji u posljednje vrijeme je Smolov Jr. koji se popularno koristi za povećanje snage na bench pressu. No to ne znači da ga ne ... Saznaj više

Zablude u treningu i prehrani

Emil
Nalazimo se u 2018. godini a i dalje internetom kruže besmislice i informacije koje ljudi čitaju, usvajaju i provode i dalje iako je već bezbroj puta dokazano da takve stvari nemaju smisla, ne funkcioniraju i jednostavno nisu istina. O čemu je riječ? O mnogim sitnicama koje nas prate u našoj fitness industriji pa čitajte dalje, spomenuti ću zasad samo neke od glavnih. Anabolički prozor Svi smo već čuli za anabolički ... Saznaj više

German Volume Training: moje mišljenje

Emil
German volume training je jedan od mnogih programa treninga koje sam imao priliku isprobati i mogu vam reći, brutalno je težak. Izuzetno efektivan program kad vam je cilj napakirati značajnu mišićnu masu, a u relativno kratkom vremenu rekao bih. Način treninga, u obliku supersetova kroz veliki volumen rada i pauze između omogućava vam da koristite i veće težine te da rastavite mišiće na proste faktore, laički rečeno. Takav tip treninga ... Saznaj više

3 savjeta za ubrzanje oporavka nakon treninga

Emil
Svi smo već čuli za izreku da se trbušni mišići ne stvaraju u teretani, već u kuhinji. I to je istina. A da bismo mogli napredovati i da bi naši mišići mogli narasti potrebno je imati optimalan oporavak. U ovom članku iznijeti ću, po mom mišljenju, 3 glavne stavke zaslužne za kvalitetan oporavak nakon treninga. Kao što ste to mogli pretpostaviti dosad, na temelju gore napisanog, prehrana je od ključne ... Saznaj više

Zablude o zdravoj prehrani

Emil
Vjerujem da vam je zaista teško pratiti hrpu informacija koje pristižu sa svih strana o tome što je danas zdravo, a što nije. Jedni predlažu jednu, drugi nešto drugo, netko pazi na unos ugljikohidrata, netko ih potpuno izbacuje iz prehrane. Često nam se i kroz medije prezentira kako su neke namirnice zdrave, a to je zapravo daleko od istine. Donosim vam članak o nekoliko namirnica koje slove kao zdrave, a ... Saznaj više

Razbijanje mitova – koliko obroka jesti u danu?

Emil
Većina ljudi misli ako će jesti jedan ili dva obroka dnevno, da će smršaviti i da je to dobar put do vitke linije. Odmah da vas na početku razuvjerim ako ste povjerovali u to – to je najobičniji mit i krivo uvjerenje za kojim ide jako puno ljudi. Optimalan broj obroka u jednom danu kojeg bi se trebao pridržavati svatko tko drži do zdrave prehrane je 5, odnosno, 3 glavna ... Saznaj više

Vježbe snage ili kardio trening – koji tip treninga odabrati za mršavljenje

Emil
Kardio trening je vrsta treninga u kojoj radimo aktivnosti koje podižu frekvenciju srca, kao što su trčanje, biciklizam, hodanje. Postoje razni intenziteti izvođenja kardio treninga: niski, srednji i visoki. Pomaže u topljenju suvišnih kilograma, ali djeluje i na kapacitet srčanog i dišnog sustava. Pripada aerobnoj skupini treninga. Vježbe snage svakako pripadaju anaerobnoj skupini treninga i one uglavnom obuhvaćaju rad s opterećenjima. Pogrešno je misliti da su one namijenjene i prilagođene ... Saznaj više

U formu do ljeta

Emil
Ljeto nam kuca na vrata, temperature su se počele dizati i uskoro ćemo u kratke hlače i kratke rukave. A mnogi su daleko od željene forme. Upiti i inbox mi se polako počinje puniti pitanjima o prehrani i treningu, a ja jednostavno ne stižem na svako pitanje odgovoriti. Stoga, u ovom članku dati ću nekoliko svojih savjeta i strategija koje će vam pomoći da dođete u željenu formu, ali vas ... Saznaj više

Aerobni trening

Emil
Aeroban trening (kardio) je bilo koji oblik tjelesne aktivnosti koji se izvodi aktiviranjem velikih mišićnih grupa, relativno dugog trajanja (preko 20 minuta) koja je u osnovi cikličkog karaktera, a intenzitet vježbanja bi se trebao kretati od 60-80% maksimalne frekvencije srca izračunate za svakog pojedinca. Kod dugotrajnijih aktivnosti koristi se energija skoro uvijek iz aerobnih izvora te se glukoza razgrađuje uz prisustvo kisika. Cilj ovakve vrste treninga je poboljšanje, razvoj i ... Saznaj više

6 savjeta za pravilan čučanj

Emil
Kad je riječ o treningu i vježbama ne postoji one size fits vježba koju svi mogu koristiti bez prilagodbe. Ključ uspješnog programa treninga leži u prilagodbi varijacije čučnja samom vježbaču. Međutim, ipak postoje one ključne stvari na koje biste trebali obratiti pozornosti kad je riječ o čučnju, neovisno o njenoj varijaciji. 6 savjeta za dobar čučanj: 1. Težište kilaže trebalo bi biti centrirano na sredini stopala (te u smjeru više ... Saznaj više