Prehrana i Suplementacija

Unatoč tome što je kreatin jedan od najispitivanijih dodataka prehrani za sportaše u povijesti, uvijek se iznova javlja zabrinutost vezana uz njegovo dugoročno uzimanje i učinka na vitalne organe. Ispitivanje koje su proveli liječnici na sveučilištu u Sao Paolu u Brazilu, daje dodatne dokaze da je kreatin siguran za primjenu. Ispitivanje je izvršeno na zdravim ispitanicima koji su konzumirali prehranu bogatu proteinima te su redovito trenirali s utezima kroz period od 3 mjeseca. ... Saznaj više

Baviti se sportom kao hobijem zalog je za kvalitetniji i duži život, no vrhunski sport zahtijeva mnoga odricanja i često velike napore u pomicanju granice ljudskih mogućnosti. Stoga je segment prehrane u sportu u posljednjih nekoliko desetljeća postao nezaobilazan. Trening i prehrana usko su povezani, jer intenzivni trening izaziva pojačanu metaboličku, fizičku i psihičku aktivnost, pa su energetske potrebe sportaša veće nego potrebe ljudi koji se sportom ne bave aktivno. ... Saznaj više

Uvijek je važno brzo se rehidrirati tj. nadoknaditi tekućinu nakon vježbanja. Ovo je bitno jer treba imati na umu da gubite tekućinu i nakon treninga kroz urin i pojačano znojenje koje slijedi nakon tjelesnog napora. Potrebno je popiti 1.5 puta više tekućine od količine koju ste izgubili u tijeku vježbanja i 1-2 sata nakon vježbanja kako bi postigli učinkovitu rehidraciju (npr. ako vidite da ste lakši 1 kg nakon treninga, ... Saznaj više

Najgore je biti bolestan, jer kako kažu zdrav čovjek ima 100 briga, a bolestan samo jednu. Prehlada je neugodna, a gripa je stvarno loša što zna svatko tko ju je barem jednom u životu prebolio. Pitanje na koje želimo odgovoriti jest, da li postoje dodaci prehrani (suplementi) koji doista mogu spriječiti infekciju virusima ili ublažiti simptome kada smo se već razboljeli? U nastavku dajemo pregled suplemenata iza kojih stoje znatna ... Saznaj više

Ovo je jedno od učestalih pitanja koja zaslužuju javan odgovor. Prije svega, da se odgovori na ovo pitanje prvo moramo malo upoznati kemiju. Prema definiciji (kemijskoj) steroidi su svi spojevi koji u svojoj strukturi imaju tzv. ciklopentanoperhidrofenantrensku strukturu. Ovu strukturu karakteriziraju tri šesteročlana prstena i jedan peteročlani prsten kako je prikazano na slici ispod:   Steroidnim molekulama ne pripadaju samo anaboličko androgeno hormoni tj. oni spojevi na koje svi odmah ... Saznaj više

Evo još jednog zanimljivog pitanja 🙂 U stvari je pitanje glasilo „Mogu li popiti proteinski shake i nakon toga otići van i piti alkohol?“. E sada….za pretpostaviti je da ako pijete proteinske shakeove da to činite iz razloga što se pokušavate dovesti u što bolju formu tj. pokušavate dobiti na mišićnom tkivu, a ujedno smanjiti količinu postojećeg masnog tkiva. Također, želite poboljšati svoju kondiciju i zdravlje. Ako su ovo iznad ... Saznaj više

Ovo je dosta zanimljivo pitanje koje za sobom vuče jako puno mitova i krivih tumačenja. Primjerice, čitam na jednom našem poznatom portalu mišljenje dotičnog „stručnjaka“ koji kaže „ako se primijeti jače pjenjenje proteina prilikom miješanja/mućkanja u shakeru, to znači da je u proteinu visoki udio šećera“. Ovo nije točno, iz razloga što su ispitivanja pokazala da dodatak različitih šećera proteinu sirutke ne povećava stvaranje pjene tj. volumen pjene već djeluje ... Saznaj više

„Sa koliko vode moram promiješati….?“, ovo je jedno od pitanja koje često dobivamo, naročito od osoba koje tek počinju trenirati i uzimati dodatke prehrani, zato mislim da bi bilo dobro da odgovorimo na ovo pitanje. Prvo što trebamo znati kod svih praškastih dodataka prehrani jest da je količina nutrijenta (hranjivih tvari ili tvari s fiziološkim učinkom) točno određena u sastavu svakog praha. Ovo je bitno naglasiti jer to znači da ... Saznaj više

Proteini su jedan od 3 makronutrijenata (preostala dva su ugljikohidrati i masti) koji su ključni za održavanje i izgradnju zdravog organizma. Proteine u prahu treba gledati kao makronutrijent uobičajene hrane, a ne kao čarobne formule koje će brzo napakirati mišićnu masu na čovjeka (to je isto kao da smatrate da bi 200 g pilećih prsa koje dodatno jedete u danu trebalo čarobno natrpati mišiće na vaš okvir). Proteini – koja im ... Saznaj više