Cikla – Zašto je dobro konzumirati je i recept za obrok s ciklom

Emil
Ako ste ikada bolovali od anemije, sigurno ste kao preporuku liječnika čuli da trebate jesti što više cikle. No, i ako niste imali problema s niskim željezom, ciklu svakako trebate uključiti u prehranu jer se radi o povrću koje je jednostavno za konzumaciju, a nutritivno je izrazito bogato. Ciklu se može konzumirati, kuhanu, ukiseljenu ili sirovu. Nutritivna vrijednost cikle Po svojem sastavu cikla je 88% voda, 10% ugljikohidrati, 2% proteini ... Saznaj više

Proteinska fitness pogača

Emil
Proteinska pogača, to je moguće? Naravno Da je! Kad izrađujem program prehrane svojim klijentima, uvijek me pitaju: „Kruh ne dolazi u obzir?“. Ovisno o klijentu, moj odgovor će varirati, ali kod većine, kruh možemo ubaciti u jelovnik, posebice ovaj proteinski gdje imamo točne makronutrijente. Ova pogađa izvrsno se uklapa u sve jelovnike te ju je moguće kombinirati s raznim jelima. Osobno, preferiram ju jesti uz jutarnju kajganu ili kao dodatak ... Saznaj više

StrongLifts 5×5 metoda treninga

Emil
StrongLifts 5×5 program treninga jedan je od najjednostavnijih programa, a ujedno izuzetno efikasan za izgradnju mase, snage, te općenite rekompozicije tijela. Program je popularan na internetu i svugdje se može pronaći besplatna aplikacija i excel spreadsheet za praćenje programa i bilježenje napretka. Zašto ogromna popularnost? Jer program funkcionira. Mjerljiv je i daje rezultate. 5X5 je program treninga koji se provodi tri puta tjedno čime je izvrstan za početnike, ali i ... Saznaj više

5 vježbi za lijepu guzu i dobro oblikovane noge

Emil
U 80tim i 90tim godinama fitness kod žena svodio se provođenje vremena na trakama za trčanje, orbitrecima, sobnim biciklima, a tek potom lagani trening s utezima, jer se smatralo da težinski trening čini žene muškobanjastima. Smiješno, zar ne? Danas se situacija počela mijenjati, pa vidimo sve više žena da u gymu treniraju napornije od muškaraca. Čučnjevi, iskoraci, mrtva dizanja…žene se ne štede! Rezultati su tu. Od „toniranja“ mišića s laganim ... Saznaj više

Ramstek & mišići

Emil
U našem fitness svijetu stalno se spominje piletina, puretina, tunjevina, a nešto malo manje govedina i junetina. Zapravo, spominje se, ali ne priprema se toliko često poput recimo, piletine. Cijena joj je veća (govedina i junetina), a za dobar komad steaka bilo bi poželjno da znate mesara i otkud kupujete meso. Isto bi se moglo reći i za piletinu, ali kad znamo da je bodybuilderima na ovim prostorima svejedno pošto ... Saznaj više

Proteini u prehrani

Emil
Svi smo čuli za proteine ali možda nam i nije u potpunosti jasno zbog čega oni čine neizostavan dio u našoj prehrani. U ovom članku ćemo pokušati da pojasnimo ovu temu, te koji su najbolji izvori proteina bez obzira na vaš životni stil. Što je protein? Prije nego pojasnimo važnost proteina u prehrani, objasniti ćemo što je ustvari protein. Protein je makronutrijent (druga 2 makronutrijenta su ugljikohidrati i masti) koji ... Saznaj više

Gubljenje kilograma VS gubljenje masnog tkiva

Emil
Čudno je koliko je ljudi opterećeno gubljenjem kilaže, odnosno brojkom na vagi. Postoji mnogo ljudi kojima će dan krenuti dobro, loše, motivirano ili razočarano na temelju dvoznamenkaste (ili troznamenkaste) brojke na vagi kad se ustanu ujutro. Ono što je još zanimljivije u čitavoj priči je činjenica da naša opsesija s gubljenjem kilaže uopće ne predstavlja neki preznačajan podatak za napredak. Što želim reći….postoji mnogo stvari koje mogu utjecati na brojku ... Saznaj više

Proteinski puding: osvježenje u ovim vrućim ljetnim danima

Emil
Ljeto je tu. Vrijeme nam je, moramo priznati, pomalo neobično, pa tako imamo nekoliko kišnih ljetnih dana s malim padom temperature i potom izrazito vruće i sparne dane. Ovaj recept je upravo za te vruće, sparne i teške dane kad nam se neda puno provoditi u kuhinji i dodatno se grijati pored pećnice. Ovo je jedan od onih „3 minute meals“ recepata. Izvrsna stvar kod proteinskog pudinga je ta što ... Saznaj više

5 stvari koje sam promijenio u životu

Emil
Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak (ovaj desno na slici iznad u bijeloj majici :))) 1. Ne gledam TV. 2. Ne čitam portale, čitam literaturu svog interesa. 3. Idem spavati prije ponoći (uglavnom oko 22:30) 4. Izbjegavam druženja s ljudima koji ne dijele moju viziju i uvijek imaju nešto negativno reći o mojim životnim koracima, pothvatima. 5. Asertivniji sam. 1. Otkako smo maknuli TV iz spavaće sobe, ... Saznaj više

Recept: proteinski puding

Emil
Došlo nam je toplije vrijeme, a tada nam je malo teže unijeti potrebne kalorije za mišićni rast. Vruće je, ne jede nam se, najradije bi se zavalili u hladovinu i jeli kriške lubenice. Što je super, ali lubenica ne sadržava proteine. J U ovo vrijeme ja uobičavam raditi razne proteinske pudinge i sladolede, kako bi jednostavnije mogao unijeti potrebne proteine prije svega. Stoga, pišem vam ovaj izrazito jednostavan proteinski puding ... Saznaj više