Kofein nakon treninga Dobra ideja ili ne proteini outlet 360x250

Kofein nakon treninga? Dobra ideja ili ne?

Prehrana i Suplementacija
Kofein nakon treninga? Ima li smisla? Svi znamo da postoje benefiti korištenja kofeina ili ispijanja crne kave prije treninga, no što se događa ako ju pijemo nakon treninga? Razlog za ispijanje kave nama Hrvatima realno i ne treba. Kavu pijemo gotovo uvijek i veliki smo kavopije. Smatra je se jednom od najvećih antioksidansa koje pomažu pri neutraliziranju štetnih radikala u našem tijelu. Kava sadržava kofein, alkaloid koji se prirodno nalazi ... Saznaj više
Trening nogu podijeljen u dva dijela proteini outlet 360x250

Trening nogu podijeljen u dva dijela

Trening
Noge su mnogima slabija točka na tijelu. Netko ih izbjegava raditi, netko ih ne radi intenzivno i predano kao gornji dio dijela, a oni ostali, jednostavno ne mogu napakirati masu na nogama iz nekog razloga. Tog razloga, ili tih razloga je više. Kad je riječ o zaostalim mišićnim skupinama, potrebno je napraviti analizu onog što se radi kako bi se utvrdilo gdje se griješi, ako se griješi, te kako bi ... Saznaj više
Glazba kao pokretac na treningu proteini outlet 360x250

Glazba kao pokretač na treningu

Zdravlje i Mindset
Manjak dnevne aktivnosti dovodi osobu do potencijalnih problema u starijim godinama poput visokog kolesterola, pretilosti, popraćeno naravno neadekvatnom prehranom, ali ono važnije, s kardiovaskularnim bolestima. Doktori preporučuju minimalno 30 minuta dnevne aktivnosti, umjerenog intenziteta. Što to znači? Po njihovom, aktivnost umjerenog intenziteta je svaka aktivnost koja podiže puls u mirovanju za 50%-60%. Konkretno, ako vam je puls 50 otkucaja u minuti, umjerena aktivnost po njima će biti ona gdje su ... Saznaj više
Juha od hokaido tikve proteini outlet 360x250

Juha od hokaido tikve

Prehrana i Suplementacija
U svijetu mišića, fokusirani smo na namirnice koje nam pomažu da budemo muskulaturniji, a pritom često zdravlje stavljamo u drugi plan. Iako namirnice koje nam pomažu da budemo mišićaviji po defaultu imaju dosta kvalitetan nutritivni sadržaj, od makronutrijenata do mikronutrijenata, nekako opet zapostavljamo one male stvari na koje bismo trebali obratiti pozornost. Zdravlje je izuzetno bitno, jer bez zdravlja u konačnici nema ni mišića, gledajući dugoročno. Jedna od izvrsnih namirnica ... Saznaj više
Giga setovima do velikih misica proteini outlet 360x250

Giga setovima do velikih mišića

Trening
Svi vježbači imaju jedan zajednički cilj kad uđu u fitness centar, a to je napredovati. Netko želi poboljšati gornji dio tijela, netko noge, drugi ramena, a mnogi ruke. Prvih nekoliko godina vježbači će napredovati prateći bilo kakav smisleni oblik trening s progresivnim opterećenjem i adekvatnom prehranom. Do jednog trenutka. Kad dolazi stagnacija. Kilaže se ne mogu više samo tako povećavati, isti programi ne daju rezultate, prehrana je dobra, no više ... Saznaj više
Cikla proteini outlet 360x250

Cikla – Zašto je dobro konzumirati je i recept za obrok s ciklom

Prehrana i Suplementacija
Ako ste ikada bolovali od anemije, sigurno ste kao preporuku liječnika čuli da trebate jesti što više cikle. No, i ako niste imali problema s niskim željezom, ciklu svakako trebate uključiti u prehranu jer se radi o povrću koje je jednostavno za konzumaciju, a nutritivno je izrazito bogato. Ciklu se može konzumirati, kuhanu, ukiseljenu ili sirovu. Nutritivna vrijednost cikle Po svojem sastavu cikla je 88% voda, 10% ugljikohidrati, 2% proteini ... Saznaj više
Proteinska fitness pogaca proteini outlet 360x250

Proteinska fitness pogača

Prehrana i Suplementacija
Proteinska pogača, to je moguće? Naravno Da je! Kad izrađujem program prehrane svojim klijentima, uvijek me pitaju: „Kruh ne dolazi u obzir?“. Ovisno o klijentu, moj odgovor će varirati, ali kod većine, kruh možemo ubaciti u jelovnik, posebice ovaj proteinski gdje imamo točne makronutrijente. Ova pogađa izvrsno se uklapa u sve jelovnike te ju je moguće kombinirati s raznim jelima. Osobno, preferiram ju jesti uz jutarnju kajganu ili kao dodatak ... Saznaj više
StrongLifts 5x5 metoda treninga proteini outlet 360x250

StrongLifts 5×5 metoda treninga

Trening
StrongLifts 5×5 program treninga jedan je od najjednostavnijih programa, a ujedno izuzetno efikasan za izgradnju mase, snage, te općenite rekompozicije tijela. Program je popularan na internetu i svugdje se može pronaći besplatna aplikacija i excel spreadsheet za praćenje programa i bilježenje napretka. Zašto ogromna popularnost? Jer program funkcionira. Mjerljiv je i daje rezultate. 5X5 je program treninga koji se provodi tri puta tjedno čime je izvrstan za početnike, ali i ... Saznaj više
5 vjezbi za lijepu guzu i dobro oblikovane noge proteini outlet 360x250

5 vježbi za lijepu guzu i dobro oblikovane noge

Trening
U 80tim i 90tim godinama fitness kod žena svodio se provođenje vremena na trakama za trčanje, orbitrecima, sobnim biciklima, a tek potom lagani trening s utezima, jer se smatralo da težinski trening čini žene muškobanjastima. Smiješno, zar ne? Danas se situacija počela mijenjati, pa vidimo sve više žena da u gymu treniraju napornije od muškaraca. Čučnjevi, iskoraci, mrtva dizanja…žene se ne štede! Rezultati su tu. Od „toniranja“ mišića s laganim ... Saznaj više
Ramstek i misici proteini outlet 360x250

Ramstek & mišići

Prehrana i Suplementacija
U našem fitness svijetu stalno se spominje piletina, puretina, tunjevina, a nešto malo manje govedina i junetina. Zapravo, spominje se, ali ne priprema se toliko često poput recimo, piletine. Cijena joj je veća (govedina i junetina), a za dobar komad steaka bilo bi poželjno da znate mesara i otkud kupujete meso. Isto bi se moglo reći i za piletinu, ali kad znamo da je bodybuilderima na ovim prostorima svejedno pošto ... Saznaj više