Razbijanje mitova koliko obroka jesti u danu proteini outlet 360x250

Razbijanje mitova – koliko obroka jesti u danu?

Prehrana i Suplementacija
Većina ljudi misli ako će jesti jedan ili dva obroka dnevno, da će smršaviti i da je to dobar put do vitke linije. Odmah da vas na početku razuvjerim ako ste povjerovali u to – to je najobičniji mit i krivo uvjerenje za kojim ide jako puno ljudi. Optimalan broj obroka u jednom danu kojeg bi se trebao pridržavati svatko tko drži do zdrave prehrane je 5, odnosno, 3 glavna ... Saznaj više
Vjezbe snage ili kardio trening koji tip treninga odabrati za mrsavljenje proteini outlet 360x250

Vježbe snage ili kardio trening – koji tip treninga odabrati za mršavljenje

Trening
Kardio trening je vrsta treninga u kojoj radimo aktivnosti koje podižu frekvenciju srca, kao što su trčanje, biciklizam, hodanje. Postoje razni intenziteti izvođenja kardio treninga: niski, srednji i visoki. Pomaže u topljenju suvišnih kilograma, ali djeluje i na kapacitet srčanog i dišnog sustava. Pripada aerobnoj skupini treninga. Vježbe snage svakako pripadaju anaerobnoj skupini treninga i one uglavnom obuhvaćaju rad s opterećenjima. Pogrešno je misliti da su one namijenjene i prilagođene ... Saznaj više
U formu do ljeta proteini outlet 5 360x250

U formu do ljeta

Prehrana i Suplementacija
Ljeto nam kuca na vrata, temperature su se počele dizati i uskoro ćemo u kratke hlače i kratke rukave. A mnogi su daleko od željene forme. Upiti i inbox mi se polako počinje puniti pitanjima o prehrani i treningu, a ja jednostavno ne stižem na svako pitanje odgovoriti. Stoga, u ovom članku dati ću nekoliko svojih savjeta i strategija koje će vam pomoći da dođete u željenu formu, ali vas ... Saznaj više
Aerobni trening proteini outlet 360x250

Aerobni trening

Trening
Aeroban trening (kardio) je bilo koji oblik tjelesne aktivnosti koji se izvodi aktiviranjem velikih mišićnih grupa, relativno dugog trajanja (preko 20 minuta) koja je u osnovi cikličkog karaktera, a intenzitet vježbanja bi se trebao kretati od 60-80% maksimalne frekvencije srca izračunate za svakog pojedinca. Kod dugotrajnijih aktivnosti koristi se energija skoro uvijek iz aerobnih izvora te se glukoza razgrađuje uz prisustvo kisika. Cilj ovakve vrste treninga je poboljšanje, razvoj i ... Saznaj više
6 savjeta za pravilan cucanj proteini outlet 360x250

6 savjeta za pravilan čučanj

Trening
Kad je riječ o treningu i vježbama ne postoji one size fits vježba koju svi mogu koristiti bez prilagodbe. Ključ uspješnog programa treninga leži u prilagodbi varijacije čučnja samom vježbaču. Međutim, ipak postoje one ključne stvari na koje biste trebali obratiti pozornosti kad je riječ o čučnju, neovisno o njenoj varijaciji. 6 savjeta za dobar čučanj: 1. Težište kilaže trebalo bi biti centrirano na sredini stopala (te u smjeru više ... Saznaj više
Proteinski prah proteini outlet 360x250

Zašto treba razbiti strah od proteinskog praha?

Prehrana i Suplementacija
„Koliko često trebam uzimati proteine u prahu?“ „Hoću li se udebljati?“ „Hoću li izgledati kao bodybuilder/ica?“ Sve su to pitanja s kojima se kao osobni trener svakodnevno susrećem. Iako je pojam unosa proteina u današnje vrijeme postao vrlo česta tema, osviještenost o njima, način upotrebe i korisnost i dalje među ljudima izazivaju upitnike iznad glave. Prvo ću objasniti što je uopće proteinski prah i čemu on služi. Proteini u prahu ... Saznaj više
Mindset uspjesnog vjezbaca proteini outlet 360x250

Mindset uspješnog vježbača koji želi napredovati

Zdravlje i Mindset
1. Jedna pogreška neće voditi drugoj. Koliko ste samo puta imali cheat obrok koji se pretvorio u cheat day? Ja poprilično. Upravo to je prva greška na kojoj moramo poraditi ukoliko želimo napredovati i postići svoje ciljeve. S razlogom imamo „slobodan obrok“ koji nije propisan u našem jelovniku, ali to ne znači da bi se taj obrok trebao pretvoriti u junk maraton od 4 sata u komadu gdje uz obrok ... Saznaj više
Najbolje vrijeme za uzimanje proteina proteini outlet 5 360x250

Koje je najbolje vrijeme za uzimanje whey proteina (proteina sirutke)?

Prehrana i Suplementacija
Prvo ćemo odmah dati odgovor na ovo pitanje, a u nastavku ćemo dati pregled svih vremena kada možemo uzimati whey protein (protein sirutke). Najbolje vrijeme za uzimanje whey proteina (proteina sirutke) jest unutar jednog sata nakon treninga kako bi se omogućio optimalan oporavak mišića. Naravno dosta studija je pokazalo da obnavljanje i stimulacija novog prirasta mišićnog tkiva traje i do 48 sati nakon treninga. Ovo je razlog zbog kojeg je ... Saznaj više
Apsorpcija proteina proteini outlet 5 360x250

Kako povećati probavu i apsorpciju proteina?

Prehrana i Suplementacija
Kako pomoći tijelu da apsorbira protein? Kako bi tijelo moglo izgraditi/obnoviti mišićno tkivo, sintetizirati različite peptidne hormone (npr. hormon rasta i dr.), ojačati imunitet protiv različitih virusa/bakterija potrebna mu je dostatna količina proteina (tj. bjelančevina) u svakodnevnoj prehrani. Proteini su velike i složene molekule koje su građene od velikog broja aminokiselina vezanih tzv. peptidnom vezom. Proteini grade praktički sve strukture u našem tijelu (organi, tkiva, tjelesne tekućine itd.). Bez proteina ... Saznaj više
Koliko proteina u danu trebam proteini outlet 5 360x250

Koliko proteina trebam u jednom danu?

Prehrana i Suplementacija
Ovo je jedno od najčešćih pitanja koje dobivamo i realno je činjenica da ne postoji jednoznačan odgovor. Zašto? Zato što to ovisi o stupnju aktivnosti, zdravstvenom statusu, metabolizmu osobe itd. Praktičnije je služiti se rasponom nego konkretnom brojkom, zato vam dajemo preporuke koje su podržane sa različitim znanstvenim studijama: 1. Ako ste sportaš ili visoko aktivna osoba tada je neki preporučeni dnevni unos proteina od 1,5 – 2,2 g/kg tjelesne ... Saznaj više