Emil

Opterećenje treninga predstavlja ukupnu količinu (volumen) rada,  odnosno, ukupno tjelesno i psihičko naprezanje organizma koje je izraženo  nekim parametarskim sustavom, tijekom izvedbe konkretne trenažne aktivnosti. Pitanje koliko trenirati traži odgovor o trajanju rada i broj izvedbi ponavljanja (ekstenzitet) kao i o jačini, odnosno brzini izvedbe (intenzitet). Stagnacija u treningu vodi ka zastoju u razvoju treniranosti osobe, stoga je upravo doziranje opterećenja najosjetljiviji dio programiranja treninga. Predozirati opterećenje često znači dovesti ... Saznaj više

Za mnoge ne postoji razlika između izvrsnih trbušnih mišića i trbušnih mišića koji izgledaju izvrsno. Ako ste muškarac, te imate 75 kilograma, ravan trbuh i vidljiv six pack, imate i izvrsne trbušne mišiće. No je li to točno? Ne. Moguće je imati ravan trbuh, a slabe mišiće težišta. Beskrajna ponavljanja tradicionalnih vježbi za trbušne uglavnom jačaju gornji sloj trbušnih mišića, m. rectus abdominis. No, ovaj pristup nije najidealniji kad želimo ... Saznaj više

Mnogi upiti za izradu programa treninga kod kuće natjerali su me da budem kreativan u svom trenerskom radu. Iako sam često takve upite odbijao, primarno zbog uvjerenja da se osobe neće pridržavati programa, obzirom da nisu obvezani doći k treneru u gym na trening, na grupne treninge, ili jednostavno, nisu uplatili članarinu u gymu, pa je zaista najlakše ostati sjedati na kauču kad se osobi jednostavno neda trenirati. U prošlosti ... Saznaj više

Velike i snažne ruke san su svakog muškarca koji se bavi fitnessom. Čak i žene žele imati lijepo oblikovane ruke; kako one kažu…“lijep tonus na rukama, da triceps nije poput želatine kad je ruka opuštena“. Da bismo izgradili lijepe ruke, mnogi svoj fokus usmjere na trening bicepsa, no pravi „pop“ rukama, dati će snažni i masivni tricepsi. Ipak, triceps je veći mišić. Za potpuni dojam potrebno je imati dobro posložen ... Saznaj više

Što je mrtvo dizanje? Mrtvo dizanje je vježba za koju su čuli i oni koji nikad nisu niti kročili u teretanu. Pored bench pressa, to je druga najzanimljivija vježba za koju će vas mnogi upitati: „koliko vučeš mrtvo?“. No, kako biste nekom početniku objasnili što je mrtvo dizanje? Jednostavno.  Mrtvo dizanje je vježba s teretom za čitavo tijelo, u kojoj vježbač, opružanjem trupa i nogu , podiže teret rukama s ... Saznaj više