Food prep priprema hrane zasto je vazna proteini outlet 360x250

Food prep (priprema hrane): zašto je toliko važan?

Prehrana i Suplementacija
Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak U definiranju fitness ciljeva, potrebno je i razraditi plan kako te ciljeve ostvariti. To uključuje više stvari, poput dizajniranja programa treninga koji ćemo slijediti, cardio treninge po potrebi te naravno prehranu. Kad je riječ o prehrani, ona je make it or break it u postizanju naših fitness ciljeva. Od iznimne je važnosti imati dobro posloženu prehranu. Da bi bilo moguće sprovesti ... Saznaj više
Vjezbanje s utezima sprijecava rast kod djece proteini outlet 360x250

Vježbanje s utezima sprječava rast?

Trening
Odlučio sam napisati ovaj članak jer sam nedavno dobio ovaj upit i ono što me iznenadilo je da je ta informacija došla od jednog “trenera”. Ono što ovo pokazuje je načelno slabo obrazovanje i upućenost razno raznih trenera u fiziologiju ljudskog organizma što je tragično, a naročito kada takvi onda daju savjete i vode treninge. Nakon ovog kratkog uvoda možemo prijeći na temu. Sjećam se dok sam kao klinac krenuo ... Saznaj više
Kako do savrsenih trbunjsaka proteini outlet 360x250

Kako do savršenih trbušnjaka?

Prehrana i Suplementacija
Kada s klijentima razgovaram o ravnom trbuhu i izgradnji trbušnih mišića, uvijek nekako završimo na tome kako oni žele više vježbi za čvrst trbuh. Ipak, morat ću vas razočarati jer veća količina vježbi za trbuh ne pomaže sama po sebi. Ne kaže se bezveze da se trbušnjaci izgrađuju u kuhinji. Velika je zabluda da se pumpanjem trbušnjaka i vježbi u kojima se aktiviraju trbušni mišići dolazi do rezultata ako se ... Saznaj više
Zasto vas kardio nije kardio proteini outlet 360x250

Zašto vaša „kardio“ vježba nije kardio vježba?

Trening
Ovaj naslov vas je vjerojatno zbunio gledajući ga na prvu, ali uz malo više konteksta u nastavku stvari će biti jasnije. Naime koliko puta ste čuli od različitih prijatelja, ljudi, drugih vježbača koji primarno vježbaju s utezima nešto poput: „…ne radim kardio kao poseban trening jer dobivam puno kardio vježbe kada preko vikenda haklam s ekipom nogomet“ ili npr. gledate nekoga u teretani na traci za trčanje koji kao trči ... Saznaj više
Kako smrsaviti i biti u dobroj formi proteini outlet 5 360x250

Kako smršaviti i biti u dobroj formi?

Trening
Ovo je jedno od najčešćih pitanja koja si postavljamo s dolaskom toplijeg vremena kada sa sebe skidamo slojeve zimske odjeće i naša figura postaje više izložena pogledima. Prvo što bismo trebali da se zapitamo je što rade „fit“ ljudi, a što je to što ne radimo mi sami ako nismo „fit“?Uvijek je najlakše naravno okriviti genetiku. Međutim, istina je takva da kakva god bila naša genetska unutarnja konstrukcija, mi sigurno ... Saznaj više
Sustavi treninga s opterecenjem proteini outlet 2 360x250

Sustavi treninga s opterećenjem

Trening
Različiti sustavi treninga s opterećenjem su produkt varijacija 3 osnovna faktora opterećenja: Numeričkog parametra ili broja opetovanja jednog ponavljanja, serije ili vježbe Mase tereta odnosno veličine mišićne sile koja se suprotstavlja težini tereta izražene u postocima od maksimuma ili RM-u Faktora vremena odnosno brzina izvođenja ponavljanja kad govorimo o vremenu u toku serije odnosno dužini pauze kad govorimo o vremenu između dvije serije, vježbe ili mišićne grupe. U ovom članku ... Saznaj više
Hodanjem do trbusnih misica proteini outlet 360x250

Hodanjem do trbušnih mišića

Trening
Crossfit, zumba, HIIT…samo su jedni od mnogih fitness grana, ideja i pokreta koji su u posljednjih nekoliko godina postali izuzetno popularni.  Začetnici promoviraju zdravlje, snagu i lijepo isklesano tijelo kao rezultat provođenja takvih metoda treninga. Neki su dobri, neki nešto manje, ali jedno je sigurno, svi oni daju rezultate ako im se posvetite. Međutim, mnogi među nama nekako ne spadaju u niti jednu od novih, modernih načina treniranja. Mnogi žele ... Saznaj više
Trening i vrste miinih kontrakcija proteini outlet 360x250

Trening i vrste mišićnih kontrakcija

Trening
U gymu ovih dana možemo vidjeti ljude sa različitim metodama treninga. Ovdje prvenstveno govorim o ljudima koji se bave crossfitom, powerliftingom, weightliftingom i bodybuildingom. Prije to nismo viđali. Fitness je najbrže rastuća industrija, a ovo su njene grane. Kad gledamo specifičnosti svake grane, nailazimo na neke zanimljivosti, različitosti i sličnosti. Primjerice ako bismo gledali na sličnosti, vidjeli bismo da bodybuilderi, powerlifteri i weightlifteri svi izvode čučnjeve u svom treningu. Način ... Saznaj više
Cimbenici koji utjecu na dnevni unos kalorija proteini outlet 360x250

Čimbenici koji utječu na dnevni unos kalorija kod vježbača

Prehrana i Suplementacija
1. Bazalna metabolička rata Bazalna metabolička rata predstavlja kalorije koje potrošimo ne radeći gotovo ništa. Odnosno, mogli bismo reći da je bazalni metabolizam iznos kalorija koje naše tijelo potroši u mirovanju. Kad govorimo o bazalnoj metaboličkoj rati, tad imamo 2 glavna faktora koji utječu na njenu brojku, a to su: a). Ukupna tjelesna masa b). Udio čiste tjelesne mase (sve osim potkožnog masnog tkiva) 2. Termički efekt hrane Termički efekt ... Saznaj više
5 savjeta za pocetnike proteini outlet 5 360x250

5 savjeta za početnike u fitnessu

Trening
S početkom svake nove godine fitness centri počinju se puniti. Ljudi postavljaju novogodišnje rezolucije, a od svih njih svega 30% nastavlja s vježbanjem nakon prva dva mjeseca. Dva mjeseca već su prošla i sad ulazimo polako u ožujak. Ovo je članak za sve vas koji i dalje idete u obližnji fitness centar i to po ovim vremenskim neprilikama koje su nas nedavno zahvatile. U članku ću vam iznijeti 5 savjeta ... Saznaj više